Wat is de Otago valpreventiecursus?
De Otago valpreventiecursus is een bewezen valpreventieprogramma dat zich richt op het verbeteren van kracht, balans en zelfvertrouwen bij het bewegen. Binnen onze fysiotherapiepraktijk in Voorschoten helpen wij je om de kans op vallen te verkleinen en langer zelfstandig en veilig te blijven bewegen.
Het programma is speciaal ontwikkeld voor ouderen of mensen die moeite hebben met balans of eerder zijn gevallen. Door gerichte oefeningen en persoonlijke begeleiding werk je stap voor stap aan een betere stabiliteit en conditie.
De Otago valpreventiecursus wordt bij Plexxus fysiotherapie zowel in groepsverband als individueel aangeboden. De voorkeur gaat vaak uit naar trainen in een kleine groep, omdat dit motiverend werkt en je ervaringen kunt delen met anderen. De groepen bestaan uit maximaal 6 deelnemers en worden begeleid door een fysiotherapeut. Binnen Plexxus Fysiotherapie is dit Marjon Brinkman.
Wanneer wordt het Otago oefenprogramma toegepast?
Het Otago programma binnen onze fysiotherapie in Voorschoten is geschikt wanneer je:
- Bang bent om te vallen
- Eerder bent gevallen
- Minder zeker bent tijdens het lopen
- Problemen heeft met balans of evenwicht
- Moeite heeft met opstaan, lopen of traplopen
- Minder actief bent geworden door onzekerheid
Meest voorkomende symptomen bij verminderde balans
Klachten die passen bij een verhoogd valrisico zijn onder andere:
- Onzeker gevoel tijdens het lopen
- Moeite met opstaan uit een stoel
- Wankel of instabiel gevoel
- Minder kracht in de benen
- Angst om te vallen
- Verminderde conditie
- Beperking in dagelijkse activiteiten
Wat kan Plexxus fysiotherapie betekenen bij valpreventie?
Met de Otago valpreventiecursus helpen wij je om sterker en stabieler te worden. Het doel is om vallen te voorkomen en je meer vertrouwen te geven in je dagelijkse bewegingen.
De training is als volgt opgebouwd:
- Warming-up
- Krachtoefeningen voor de benen
- Balans- en evenwichtsoefeningen
- Flexibiliteitsoefeningen
- Cooling-down
- Mogelijkheid om na te praten met een kopje koffie of thee
Naast de groepstraining is het belangrijk om ook thuis te oefenen. Je krijgt hiervoor duidelijke oefeningen mee die je 2 tot 3 keer per week uitvoert. Daarnaast stimuleren wij je om regelmatig te wandelen, bij voorkeur minimaal 2 keer per week, opbouwend naar 30 minuten aaneengesloten.
Tijdens de trainingen begeleiden wij je stap voor stap, zodat u leert hoe u veilig kunt oefenen en hoe u de belasting rustig kunt opbouwen.
Praktische informatie
De training vindt plaats binnen onze fysiotherapiepraktijk in Voorschoten aan de Jan Evertsenlaan 2:
- 1 keer per week een groepsles
- Donderdagochtend van 10.00 tot 11.00 uur
- Kleine groepen (maximaal 6 deelnemers)
Daarnaast komt de fysiotherapeut één keer bij je thuis voor een huisbezoek. Tijdens dit bezoek krijg je persoonlijk advies over je thuissituatie, zoals veilig bewegen in huis en het verminderen van valrisico’s. Dit moment wordt in overleg ingepland.
Resultaat: zekerder en veiliger bewegen
Met de Otago valpreventiecursus werk je aan meer kracht, een betere balans en meer vertrouwen in bewegen. Hierdoor kun je dagelijkse activiteiten zoals lopen, opstaan en traplopen weer makkelijker en veiliger uitvoeren.
Ons doel is dat je je zekerder voelt, actief blijft en zo lang mogelijk zelfstandig kunt blijven functioneren.
Indien nodig vinden er telefonische consulten plaats, na afloop van het oefenprogramma om je op deze manier te begeleiden in het volhouden van de oefeningen
Wat moet je kunnen om mee te kunnen doen aan deze cursus
- Zelfstandig thuis wonen
- Rond het huis kunnen lopen (minimaal 50 meter)
- 65 jaar of ouder zijn
- Opdrachten en oefeningen kunnen uitvoeren (cognitief begrip)
Kosten
Indien je tot de doelgroep van deze cursus behoort is het mogelijk dat de kosten van deze cursus vergoed uit de basisverzekering (12 trainingen). Daarnaast behoort vergoeding uit de aanvullende verzekering tot de mogelijkheden. Als je interesse hebt in deze cursus en denkt tot de doelgroep te behoren, neem gerust contact op met onze balie. Onze fysiotherapeuten denken graag met je mee.
